생리불순에 이것만 챙겨 먹으면 된다.
가임기 여성이라면 일정 주기로 1달에 한 번씩 생리를 합니다. 하지만 간혹 생리불순으로 인해 생리를
건너뛰거나 생리 주기가 불규칙해 임신 계획에 어려움을 느끼시는 분들이 있습니다.
오늘 포스팅에서는 생리불순이란 무엇이며, 생리불순에 도움이 되는 음식과 영양제,
생리불순에 나쁜 음식과 습관들 그리고 생리불순을 어떻게 하면 개선할 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
생리불순이란?
생리불순은 월경주기가 40일 이상 길어지거나 생리 주기가 일정하지 않은 것을 말합니다.
또, 생리 양이 일정하지 않을때를 생리불순이라 합니다.
생리주기가 정상 범위에서 조금 벗어나는 것은 괜찮지만 생리불순이 계속 반복되거나 일정 기간동
안 생리를 하지 않는다면 산부인과에 검진을 받아보는 것이 좋습니다.
생리불순을 개선시키기 위한 방법
1. 균형잡힌 식사하기
체내의 영양소가 불균형인 상태가 되면 생리불순이 나타나기 쉽습니다.
특히 다이어트를 하는 여성의 경우, 단식을 하거나 균형 잡힌 식사를 못하기 때문에 영양 불균형 증상이 나타나기
쉬운데요, 생리불순을 자주 겪는 여성이라면 과도한 다이어트는 피하는 것이 좋으며, 철분 함량이 풍부한 음식을
섭취해주는 것이 효과가 탁월합니다.
2. 체온을 따뜻하게 유지하기
여성들은 항상 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.
특히 생리 중에 복부가 차가워지거나 몸이 차가우면 골반강내의 혈관이 수축하여 난소 기능이 저하됩니다.
생리양이 적어지거나 심하면 무월경 증상이 생기기도 합니다.
3. 규칙적인 생활패턴
피로가 누적되거나 생활패턴이 불균형해지면 스트레스성 생리불순 증상이 나타납니다.
따라서 되도록 규칙적인 생활 습관을 가지 실수 있도록 하는 것이 좋습니다.
적절한 스트레칭이나 요가, 명상 등으로 평소 스트레스를 해소하는 것도 한 방법이라 하겠습니다.
생리불순에 도움을 주는 음식 5가지
1. 브로콜리
브로콜리에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 100g당 21 mg 함량 하루 필요양의 6%
브로콜리는 생리불순, 생리통을 완화시킵니다. 또, 자궁근종과 유방암을 예방하는 데에도 좋습니다.
브로콜리 자체가 워낙 슈퍼푸드라 하루 300 g 정도 꾸준히 섭취한다면 다른 건강유지에도 좋습니다.
2. 익모초
익모초는 혈액순환을 좋게 해 주고, 생리를 조절해 생리불순에 효과가 좋습니다.
또 익모초는 출혈을 줄여주는 봄나물 대표 냉이와 함께 조리해 드시면 어혈로 인한 생리과다 증상에
많은 도움이 됩니다.
3. 생강
생강은 체온을 따뜻하게 해 주고, 면역력에 대표적인 음식입니다.
그래서 체온 냉증에 탁월해 생리불순에 효과적입니다.
생리통이 심하신 분들은 하루 1잔 생각차를 수시로 마셔주시면 통증 완화에도 도움이 됩니다.
4. 쑥
쑥은 칼슘과 철분이 풍부합니다. 그리고 우리 몸을 따뜻하게 만들어주고, 난소 기능을 강화시켜주어
생리불순에 효과적입니다.
또, 쑥에는 비타민A와 카로틴 성분이 많아 기본 면역력 증진에도 효과적입니다.
5. 콩
콩은 여성호르몬에 도움을 주는 성분이 많이 함유되어 잇습니다.
또 콩은 생리불순과 생리통 완화에도 효과적입니다.
특히 콩 중에 콩인 검은콩은 더 효과가 크다고 합니다.
그 밖에도 부추, 달래, 단호박, 마, 우엉 등이 생리불순에 좋습니다.
생리불순에 좋은 영양제
미오이노시톨
마이오이노시톨은 영양제 형태로 많이 판매됩니다.
미오이노시톨 복용 시 자연배란과 생리주기 정상화에 도움이 큽니다.
생리불순에 좋지 않은 음식과 습관
카페인, 술, 담배, 방부제가 들어간 음식, 가공식품, 수면 부족, 무리한 운동 등이 있겠습니다.
이번 포스팅으로 생리불순에 도움이 되셨으면 하는 바람으로 이번 포스팅은 여기까지 하겠습니다.